月子餐怎麼吃最有營養

　　第一階段(排泄期)：產後第一周，產婦以坐月子排 除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉 面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲 食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。

　　第二階段(收縮期)：產後第二周，是收縮內髒周，主要是收縮子宮、骨 盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本周媽媽分娩時的傷口已基本復原，經過一周的調理，胃口也大有好轉，這時需要多吃 補血食物，紅色蔬菜、動物內髒等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、(肝有回奶不要吃)大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的 補血、補維生素的食物。

　　第三階段(恢復期)：產後半個月，這時候該排的已經排完，可以開始適當的月子餐滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月後，胃容量也增長了不少，新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是月子中心公認的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。

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